Entrenamiento del umbral de lactato | Cómo mejorar su umbral de lactato


Probablemente haya escuchado a ciclistas decir que «hacen ejercicio al noventa por ciento de su frecuencia cardíaca máxima», o algo así. Suena impresionante, ¿no? Después de todo, a los atletas les gusta dar lo mejor de sí mismos. Si bien la frecuencia cardíaca máxima es una medida útil de cuán intenso es o debería ser su entrenamiento, en realidad no es tan efectivo como usar su umbral de lactato.

El umbral de lactato es el límite entre el trabajo de alta y baja intensidad, o en términos generales, el esfuerzo que experimentas en una contrarreloj de 30 minutos (más sobre esto más adelante). Es un mejor punto de partida que la frecuencia cardíaca máxima para determinar las zonas de entrenamiento, ya que dos ciclistas con la misma frecuencia cardíaca máxima …



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